« Июнь 2022 » | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 |
|
Движение – жизнь! Вся жизнь – в движении! Наш организм, как и любой отлаженный механизм, четко следует этим двум высказываниям. Стоит только чему-то одному приостановиться, как мгновенно вся система выходит из строя. Недостаток движения в целом также сбивает отлаженный биоритм его работы. У человека ухудшается самочувствие и пропадает настроение.
Умеренная физическая нагрузка, будь то занятия в фитнес-клубе или уборка снега на участке перед домом, выстраивает правильный алгоритм функционирования всех органов на длительное время. Очень важно давать физическую нагрузку систематически, т.е. регулярно, а не время от времени. Только в этом случае, она дает положительные результаты.
Именно поэтому, в период беременности, не стоит пренебрегать двигательной активностью. Многие будущие мамочки после занятий физической культурой утверждают, что чувствуют прилив сил и заряд энергией. Кроме того, физические упражнения для беременных играют особую роль. Помимо общего физического развития: укрепления мышц, связок, улучшение эластичности суставов, они выполняют важную функцию, а именно, уменьшение нагрузки на позвоночник и снижение давления на мышцы тазового дна.
Из всех вариантов физической деятельности наиболее оптимальной в период беременности являются занятия плаванием и специальные водные упражнения.
Перечислим лишь часть преимущества этих занятий:
Также к преимуществам плавания во время беременности можно отнести профилактику диабета беременных. Современными врачами доказано, что плавание оказывает влияние на чувствительность к инсулину, что приводит к снижению риска диабета.
Важной составляющей плавания и водной гимнастики являются упражнения на задержку дыхания. В момент вдохов и выдохов в воду происходит сильное насыщение организма кислородом. Как следствие, сердечно-сосудистая система начинает работать эффективнее, увеличивается и общий объем циркуляции крови. Благодаря такому эффекту мышечная работа становится более продуктивной. В крови повышается всасываемость питательных веществ, т.е. происходит убыстрение процесса обмена веществ в организме. Кроме того, погружения, ныряния, вдохи и выдохи в воду являются отличным тренингом для мамы и малыша перед родами, а именно, помогут легче перенести период потуг и автоматизируют правильное дыхание.
Врачи и акушеры приветствуют водные занятия во время беременности, среди них существует мнение, что женщины, которые занимались плаванием, легче переносят сами роды. Они правильно дышат, имеют хорошую физическую выносливость и силу, лучше понимают происходящее и быстрее реагируют на врачебные команды.
Приступая к занятиям, независимо от того занимались ли вы спортом до беременности или нет, помните, что вы уже не одна, вас двое. В тренировочный процесс стоит вливаться постепенно, осмысленно осваивать все новые упражнению. Учитывайте свое новое положение, все время прислушивайтесь к себе и ребенку. При малейшем дискомфорте остановитесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, если ситуация не меняется, закончите тренировку. В дальнейшем, подробно опишите ваше недомогание акушеру – гинекологу, который ведет вашу беременность.
Также существует несколько правил, которыми вы должны руководствоваться:
Также интенсивность тренировок будет зависеть от срока вашей беременности. Во время первого триместра, когда происходит закрепление околоплодного яйца к стенке матки и высока вероятность наличия токсикоза, рекомендуется избегать активных занятий. Второй триместр – лучшее время для интенсивной физической нагрузки. А в третьем триместре лучше всего заниматься «спокойным» тренингом, выполнять больше упражнений на дыхание и растяжку.
В любом случае, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, сейчас, как никогда нельзя пренебрегать его советами и рекомендациями.